Пьём для похудения
Добавлено: 21 дек 2015, 14:57
Худеем с удовольствием!
Нельзя стать стройными за неделю или две, не навредив своему здоровью. Это известная аксиома. Поэтому мы шаг за шагом приближаемся к своей новой, стройной фигуре. И помогает нам в этом опытный врач-диетолог Елена Черных.
Кроме питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, клетчатки), нам необходима вода. Сегодня о ней и поговорим.
Пейте на здоровье
Хотите быть стройными? Запомните простое правило: «Хочешь есть - выпей стакан воды!» Оказывается, наш организм остро чувствует нехватку воды в организме. Но часто мы этот дефицит не можем отличить от чувства голода. Это связано с тем, что центры жажды и голода соседствуют в головном мозге. И мы торопимся побыстрее что-нибудь съесть вместо того, чтобы выпить стакан чистой воды.
Вода - колыбель жизни для человечества. Для отдельно взятого организма - это сама жизнь.
Наш мозг на 85-90% состоит из воды. И если у вас болит голова, не торопитесь пить таблетки, попробуйте выпить 1-2 стакана чистой воды.
Именно вода транспортирует питательные вещества внутри тела, а также выводит продукты обмена веществ, то есть очищает нас изнутри.
Вода обеспечивает нам хорошее пищеварение, конечно, если её достаточно. Она влияет и на вязкость крови, препятствует тромбообразованию. Наши суставы, связки при достаточном количестве воды более подвижны и эластичны, а кости более прочны.
Не менее важно и то, что кожа, напоенная водой вдоволь, надолго сохраняет молодость и упругость.
Выполнение водного режима - это профилактика образования камней в почках и желчном пузыре.
Исследованиями ученых доказано, что употребление оптимального количества воды может свести к минимуму проявления таких хронических состояний, как боль в спине, головные и суставные боли, снизить холестерин и артериальное давление. И самое замечательное - помогает эффективно снижать вес.
Ежесуточно с мочой, потом, калом, дыханием организм взрослого человека теряет около 2-2,5 л воды. Эти потери увеличиваются при повышении температуры тела, окружающей среды, при физических нагрузках. Это означает, что потеря влаги должна возмещаться эквивалентным количеством воды.
Ученые считают, что с физиологической точки зрения нормальное потребление воды в сутки должно составлять 30-40 г на 1 кг веса тела (для взрослого человека). Но норма для каждого человека зависит не только от массы тела, но и от условий внешней среды, характера работы, количества и качества принятой пищи, состояния здоровья, поэтому она строго индивидуальна. В среднем это 2-2,5 л воды. Стоит учитывать и такие нюансы, как кормление грудью, употребление кофе, крепкого чая, алкоголя, курение - все это увеличивает потребление воды.
Итак, мы пришли к выводу, что должны равномерно в течение дня выпивать 8-12 стаканов воды. Утром натощак - 1-2 стакана чистой воды. Перед каждым приемом пищи (а мы уже знаем, что их 5: 3 основных и 2 перекуса) за 20-30 минут до трапезы - 1-2 стакана. Вспоминаем о потере воды после каждого похода в туалет - еще 2-3 стакана в день.
Пьем глотками, но не залпом. Температура воды должна быть комнатной. Прекращаем пить за 2,5-3 часа до сна.
Вода должна быть нейтральной, слабощелочной либо слабоминерализованной. По поводу лечебных минеральных вод лучше посоветоваться с врачом. Самой качественной и полезной для нас будет родниковая, колодезная и вода из артезианских скважин. Пейте на здоровье!
Внимание! Поскольку правильное использование воды при снижении веса строго индивидуально.
Нельзя стать стройными за неделю или две, не навредив своему здоровью. Это известная аксиома. Поэтому мы шаг за шагом приближаемся к своей новой, стройной фигуре. И помогает нам в этом опытный врач-диетолог Елена Черных.
Кроме питательных веществ (белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, клетчатки), нам необходима вода. Сегодня о ней и поговорим.
Пейте на здоровье
Хотите быть стройными? Запомните простое правило: «Хочешь есть - выпей стакан воды!» Оказывается, наш организм остро чувствует нехватку воды в организме. Но часто мы этот дефицит не можем отличить от чувства голода. Это связано с тем, что центры жажды и голода соседствуют в головном мозге. И мы торопимся побыстрее что-нибудь съесть вместо того, чтобы выпить стакан чистой воды.
Вода - колыбель жизни для человечества. Для отдельно взятого организма - это сама жизнь.
Наш мозг на 85-90% состоит из воды. И если у вас болит голова, не торопитесь пить таблетки, попробуйте выпить 1-2 стакана чистой воды.
Именно вода транспортирует питательные вещества внутри тела, а также выводит продукты обмена веществ, то есть очищает нас изнутри.
Вода обеспечивает нам хорошее пищеварение, конечно, если её достаточно. Она влияет и на вязкость крови, препятствует тромбообразованию. Наши суставы, связки при достаточном количестве воды более подвижны и эластичны, а кости более прочны.
Не менее важно и то, что кожа, напоенная водой вдоволь, надолго сохраняет молодость и упругость.
Выполнение водного режима - это профилактика образования камней в почках и желчном пузыре.
Исследованиями ученых доказано, что употребление оптимального количества воды может свести к минимуму проявления таких хронических состояний, как боль в спине, головные и суставные боли, снизить холестерин и артериальное давление. И самое замечательное - помогает эффективно снижать вес.
Ежесуточно с мочой, потом, калом, дыханием организм взрослого человека теряет около 2-2,5 л воды. Эти потери увеличиваются при повышении температуры тела, окружающей среды, при физических нагрузках. Это означает, что потеря влаги должна возмещаться эквивалентным количеством воды.
Ученые считают, что с физиологической точки зрения нормальное потребление воды в сутки должно составлять 30-40 г на 1 кг веса тела (для взрослого человека). Но норма для каждого человека зависит не только от массы тела, но и от условий внешней среды, характера работы, количества и качества принятой пищи, состояния здоровья, поэтому она строго индивидуальна. В среднем это 2-2,5 л воды. Стоит учитывать и такие нюансы, как кормление грудью, употребление кофе, крепкого чая, алкоголя, курение - все это увеличивает потребление воды.
Итак, мы пришли к выводу, что должны равномерно в течение дня выпивать 8-12 стаканов воды. Утром натощак - 1-2 стакана чистой воды. Перед каждым приемом пищи (а мы уже знаем, что их 5: 3 основных и 2 перекуса) за 20-30 минут до трапезы - 1-2 стакана. Вспоминаем о потере воды после каждого похода в туалет - еще 2-3 стакана в день.
Пьем глотками, но не залпом. Температура воды должна быть комнатной. Прекращаем пить за 2,5-3 часа до сна.
Вода должна быть нейтральной, слабощелочной либо слабоминерализованной. По поводу лечебных минеральных вод лучше посоветоваться с врачом. Самой качественной и полезной для нас будет родниковая, колодезная и вода из артезианских скважин. Пейте на здоровье!
Внимание! Поскольку правильное использование воды при снижении веса строго индивидуально.