Если у вас шейно-грудной остеохондроз
Добавлено: 25 окт 2012, 17:45
При этом заболевании очень важно соблюдение специального ортопедического режима - сон на полужестком матраце и плоской подушке. Противопоказано длительное пребывание в однообразной позе, неловкие, резкие движения в шейно-грудном отделе позвоночника, ношение тяжестей в левой руке. Положительное влияние оказывает вытяжение массой собственного тела. Оно обеспечивает раздвижение позвонков и расширение межпозвонковых отверстий, уменьшает давление на корешки спинно-мозговых нервов, сосудов и на костно-хрящевые ткани самого позвоночника. Вытяжение можно проводить, провисая в течение не менее 1 мин на прямых руках и держась за перекладину. Нужно стараться соблюдать выпрямленное положение шейно-грудного отдела позвоночника в течение дня (контрольное выпрямление осанки вдоль стенки). Это способствует снижению тонуса мышц, устранению мышечных контрактур и сосудистого спазма, улучшению кровообращения в области поражения. В домашних условиях можно делать подводное вытяжение, провисая туловищем в обычной ванне в позе гамака.
Больным остеохондрозом позвоночника показаны систематические занятия лечебной физкультурой для формирования правильной осанки, создания хорошего мышечного корсета и укрепления мышц спины и живота. Повышение тонуса и силы мышц живота приводит к увеличению внутрибрюшного давления, благодаря чему часть нагрузки с позвоночного столба передается на дно таза и диафрагму. Кроме того, развитый мышечный корсет стабилизирует позвоночный столб. Гимнастические упражнения нужно выполнять плавно, без рывков и форсированных движений, они не должны вызывать болевых ощущений. Комплекс лечебной физкультуры должен включать упражнения на расслабление, укрепление и растяжение мышц, развитие гибкости позвоночника. Занятия лечебной гимнастикой проводят ежедневно. В качестве профилактики очень полезно плавание не менее 2-3-х раз в неделю круглый год.
Перечень упражнений.
(Выполняемые упражнения должны чередоваться с расслаблением.)
1. Лежа на спине, колени в согнутом положении, руки в стороны, делать медленно поворот туловища и рук в левую сторону, а голову в правую и наоборот.
2. В положении лежа на спине руки в стороны, выпрямленную левую ногу положить на правую. Голову повернуть вправо, а ноги и туловище влево и наоборот.
3. Положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимая грудную клетку, делать поворот в левую, а затем в правую сторону, опираясь на лопатки.
4. Лежа на животе, положить небольшой валик под живот, руки под грудью. На счет 1 поднять правую ногу, на счет 2-3 держать, на счет 4 опустить, а затем поднять левую. Нога должна быть выпрямлена в коленном суставе (повторить 5 раз).
5. Сидя на стуле, ноги шире плеч, руки внизу, сгибая руки в локтях, кисти к плечам - вдох, разогнуть и сделать ими 3-5 расслабленных маятникообразных движений назад - вперед - выдох.
6. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Руки на пояс, прогнуться, посмотреть вверх - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
7. Сидя на стуле, руки на пояс. Руки в сторону, потягиваясь, посмотреть на ладонь и удерживать это положение 3-5 секунд - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. То же другой рукой в другую сторону.
В.И. Терехов.
Больным остеохондрозом позвоночника показаны систематические занятия лечебной физкультурой для формирования правильной осанки, создания хорошего мышечного корсета и укрепления мышц спины и живота. Повышение тонуса и силы мышц живота приводит к увеличению внутрибрюшного давления, благодаря чему часть нагрузки с позвоночного столба передается на дно таза и диафрагму. Кроме того, развитый мышечный корсет стабилизирует позвоночный столб. Гимнастические упражнения нужно выполнять плавно, без рывков и форсированных движений, они не должны вызывать болевых ощущений. Комплекс лечебной физкультуры должен включать упражнения на расслабление, укрепление и растяжение мышц, развитие гибкости позвоночника. Занятия лечебной гимнастикой проводят ежедневно. В качестве профилактики очень полезно плавание не менее 2-3-х раз в неделю круглый год.
Перечень упражнений.
(Выполняемые упражнения должны чередоваться с расслаблением.)
1. Лежа на спине, колени в согнутом положении, руки в стороны, делать медленно поворот туловища и рук в левую сторону, а голову в правую и наоборот.
2. В положении лежа на спине руки в стороны, выпрямленную левую ногу положить на правую. Голову повернуть вправо, а ноги и туловище влево и наоборот.
3. Положение лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнимая грудную клетку, делать поворот в левую, а затем в правую сторону, опираясь на лопатки.
4. Лежа на животе, положить небольшой валик под живот, руки под грудью. На счет 1 поднять правую ногу, на счет 2-3 держать, на счет 4 опустить, а затем поднять левую. Нога должна быть выпрямлена в коленном суставе (повторить 5 раз).
5. Сидя на стуле, ноги шире плеч, руки внизу, сгибая руки в локтях, кисти к плечам - вдох, разогнуть и сделать ими 3-5 расслабленных маятникообразных движений назад - вперед - выдох.
6. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч, руки на коленях. Руки на пояс, прогнуться, посмотреть вверх - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
7. Сидя на стуле, руки на пояс. Руки в сторону, потягиваясь, посмотреть на ладонь и удерживать это положение 3-5 секунд - вдох; вернуться в исходное положение - выдох. То же другой рукой в другую сторону.
В.И. Терехов.